ÕPPEPÄEV „TASAKAALUSTATUD TOITUMINE . TULEMUSLIK KEHAKAALU ALANDAMINE JA HOIDMINE“

LEKTOR: MADIS VESKIMÄGI, perearst

 

SIHTRÜHM: KÕIK KES SÖÖVAD, KUID MURET TEEB:

·       KEHAKAAL

·       KÕRGENENUD VERESUHKUR JA VERERÕHK

·       LIIGESVAEVUSED

·       MEELEOLUHÄIRED

TOIMUMISKOHT: COTZE SÖÖGIMAJA, TÕSTAMAA ALEV, PÄRNUMAA, VARBLA MNT. 16 LAUPÄEVAL,  21.05.2022, ALGUSEGA KL 12.00, LÕPP U. KL 16. https://www.facebook.com/Cotzemaja https://www.puhkaeestis.ee/et/cotze-soogimaja

KAASA VÕTTA: KODUTÖÖNA TÄIDETUD TOITUMISPÄEVIK, SELLE SAAB ALLALAADIDA SIIT, SÜLEARVUTI VÕI NUTITELEFON, SPORTLIKUD JALATSID JA RÕÕMUS MEEL.

 ÕPPEPÄEVA TASU 50€: 4 TUNDI SEMINARI ESITLUSTEHNIKAGA, LEKTORI TASU, KERGE LÕUNAOODE JA LÕUNASÖÖK, LINGID ÕPPEPÄEVA MATERJALIDEGA

REGISTREERIMISEKS TÄITKE ALLJÄRGNEV VORM, KINDLASTI KIRJUTAGE OMA EES JA PERENIMI, KONTAKTTELEFON, E POST. IGA OSALEJA KOHTA PALUN TÄITKE 1 VORM. 

ÕPPEPÄEVA TASU 50 € KANDA: OÜ TÕSTAMAA TERVISEKESKUS EE402200221051285462. MAKSE SELGITUSEKS KIRJUTAGE „SEMINAR 21.05.2022 JA OSALEJA NIMI“, KELLE EEST TASUTAKSE. SOOVIJATELE VÄLJASTATAKSE ARVE. GRUPI MITTETÄITUMISEL HILJEMALT 15.05.2022 JÄÄB SEMINAR ÄRA, MAKSTUD SEMINARITASU KANTAKSE MAKSJA ARVELE TAGASI.

 


Email again:

MILLEST RÄÄGIME

·       TASAKAALUSTATUD TOITUMINE, MIS SEE ON ?

·       VALGUD, RASVAD, SÜSIVESIKUD, VESI, VITAMIINID JA MINERAALID- MIDA JA KUI PALJU ?

·       PÕHILISED TOIDUAINETE RÜHMAD, MIDA PEAKSIME SÖÖMA. TOITUMISPÜRAMIID JA KELLAMUDEL SERVEERIMISEL

·       MÜÜDID TOITUMISEST, ERINEVAD DIEEDID, MIDA ARVATA ?

·       KEHAKAAL, VÖÖMÕÕT,  MILLAL VÕIKS TUNDA MURET ? RASVUMISEGA KAASNEVAD TERVISEMURED JA HAIGUSED

·       KEHA RASVA SISALDUS, NORMIKORIDOR. KAUDSED VÕIMALUSED KEHA RASVASISALDUSE MÄÄRAMISEKS

·       ISESEISEV TÖÖ: KEHAMASSI INDEKSI ARVUTAMINE, HINNANG SELLELE

·       ISESEISEV TÖÖ: KEHA RASVASISALDUSE KAUDNE MÄÄRAMINE VABATAHTLIKEL

·       KEHA ENERGIAVAJADUS, VAJAMINEV ENERGIA ELUTEGEVUSEKS JA AKTIIVSEKS LIIKUMISEKS, HARRIS-BENEDICTI METOODIKA

·       ISESEISEV TÖÖ:  INDIVIDUAALNE KEHAENERGIA VAJADUSE ARVUTAMINE ARVESTADES VANUST, SUGU, KEHAKAALU JA LIIKUMISAKTIIVSUST

·       ISESEISEV TÖÖ: KODUTÖÖNA KOOSTATUD TOITUMISPÄEVIKU HINNANG, JÄRELDUSED

·       TULEMUSLIK JA TERVISLIK KAALUALANDAMINE NING HOIDMINE. TÕENDUSPÕHISEID VÕIMALUSI ON MITU. TOIDUENERGIA VÄHENE IGAPÄEVANE PIIRAMINE, TÄISKÕHUTUNDE SAAMINE TEADLIKU TOIDUVALIKU JA SERVEERIMISEGA. AJALISELT PIIRATUD SÖÖMINE. 2 PIIRATUD TOIDUENERGIAGA PÄEVA NÄDALAS. KÕIGI NENDE VÕIMALUSTE ÜHEKS OSAKS ON IGAPÄEVANE TOIDUENERGIA, LIIKUMISE JA KEHAKAALUPÄEVIKU PIDAMINE. SEE EI OLEGI VÕIMATU.

·       KEHAKAALU ALANDAMINE RAVIMITEGA, ARSTLIK HINNANG

·       ETTEVAATUST- KARID JA TAKISTUSED ! KUIDAS NEID ÄRA TUNDA JA VÄLTIDA ?

·       NIPID : KUIDS PAKKUDA KEHALE VÄHEM TOIDUENERGIAT, KUID SAADA NAUDING IGAST TOIDUKORRAST

·       ABIVAHENDID TOIDUENERGIA ARVUTAMISEKS

·       VAATLEME EKRAANIL EREINEVAID ROOGASID, HINDAME NEID NII TOIDUENERGIA, KÕHUTÄITE JA SILMAILU ASPEKTIST

·       PRAKTILINE TÖÖ: KUIDAS KASUTADA MULTIKEETJAT TASAKAALUSTATUD, MAITSVA JA VÄHESE VAEVAGA TOIDU VALMISTAMISEL

·       TERVIST TOETAV LIIKUMINE, KUIDAS JA KUI PALJU?  LIIKUMISENERGIA ARVUTAMINE

·       ISESEISEV TÖÖ: TOITUMIS JA LIIKUMISPÄEVIKU TÄITMINE, ENERGIAKÄIVE, SELLE ARVUTAMINE, JÄRELDUSED

·       LEKTORI KOGEMUSNÕUSTAMINE: 10% KEHAKAALU ALANDAMINE, SELLE HOIDMINE. KOKKUVÕTE UURINGUST, PRAKTILISED SOOVITUSED

·       LÄHEME REIPALE KÕNNILE, 2 KILOMEETRIT. TEEME ÜHTLASI OMA KEHALISE TERVISE HINDAMISEKS TUNNUSTATUD KOORMUSUURINGU: 2 KILOMEETRI KÕNNITESTI. TULEMUSE ARVUTAMINE JA ARSTLIK HINNANG

·       TAGASI SEMINARIRUUMIS, COTZE SÖÖGIMAJAS. TASAKAALUSTATUD LÕUNASÖÖK

·       ISESEISEV TÖÖ: LÕUNASÖÖGIGA SAADUD TOIDUENERGIA ARVUTAMINE, HINNANG MEELEOLULE

·       KOKKUVÕTE ÕPPEPÄEVAST, TAGASISIDE ANDMINE

 

OODATAV TULEMUS ÕPPEPÄEVAST. ARUSAAMINE SELLEST, ET SÖÖME SELLEKS, ET ELADA VÕIMALIKULT TERVELT, HÄSTI JA LOOVALT ! AINULT TOIDU JA LIIKUMISE ENERGIA MÄÄRAB MEIE KEHAKAALU ! PÄEVANE TOIDUENERGIADEFITSIIT 500-700 kcal VIIB KEHAKAALU AEGLASELE, KUID OHUTULE JA MEELDIVALE LANGUSELE u. 2 kg KUUS.

IGA OSALEJA SAAB PÕHILISED TEADMISED TASAKAALUSTATUD TOITUMISEST, NEID RAKENDADES ON VÕIMALIK ISESEISVALT KUJUNDADA MEELEPÄRASEST TOIDUVALIKUST JA LIIKUMISEST ENDALE SOBIV ELUSTIIL JA HOIDA KEHAKAAL NORMIS !

Siia klikates avaneb pikem ülevaade käsitletavatest teemadest, lingid ja pildimaterjal.

Täpsustavad küsimused ja ettepanekud palun saatke: terkes@hot.ee . 
Kohtumiseni,
Madis Veskimägi