ÕPPEPÄEV „TASAKAALUSTATUD TOITUMINE . TULEMUSLIK KEHAKAALU ALANDAMINE JA HOIDMINE“
LEKTOR: MADIS VESKIMÄGI, perearst
SIHTRÜHM: KÕIK KES SÖÖVAD, KUID MURET TEEB:
· KEHAKAAL
· KÕRGENENUD VERESUHKUR JA VERERÕHK
· LIIGESVAEVUSED
· MEELEOLUHÄIRED
TOIMUMISKOHT: COTZE SÖÖGIMAJA, TÕSTAMAA ALEV,
PÄRNUMAA, VARBLA MNT. 16 LAUPÄEVAL, 01.10.2022,
ALGUSEGA KL 12.00, LÕPP U. KL 16. https://www.facebook.com/Cotzemaja
https://www.puhkaeestis.ee/et/cotze-soogimaja
KAASA VÕTTA: KODUTÖÖNA TÄIDETUD TOITUMISPÄEVIK, SELLE SAAB ALLALAADIDA SIIT, SÜLEARVUTI VÕI NUTITELEFON, SPORTLIKUD JALATSID JA RÕÕMUS MEEL.
ÕPPEPÄEVA TASU 25€: 4 TUNDI SEMINARI ESITLUSTEHNIKAGA, LEKTORI TASU, KERGE NÄIDISLÕUNASÖÖK, LINGID ÕPPEPÄEVA MATERJALIDEGA
REGISTREERIMISEKS TÄITKE ALLJÄRGNEV VORM, KINDLASTI KIRJUTAGE OMA EES JA PERENIMI, KONTAKTTELEFON, E POST. IGA OSALEJA KOHTA PALUN TÄITKE 1 VORM.
ÕPPEPÄEVA TASU 25 € KANDA: OÜ TÕSTAMAA TERVISEKESKUS EE402200221051285462. MAKSE SELGITUSEKS KIRJUTAGE „SEMINAR 01.10.2022 JA OSALEJA NIMI“, KELLE EEST TASUTAKSE. SOOVIJATELE VÄLJASTATAKSE ARVE.
GRUPI SUURUS KUNI 20 OSALEJAT !
MILLEST RÄÄGIME
· TASAKAALUSTATUD TOITUMINE, MIS SEE ON ?
· VALGUD, RASVAD, SÜSIVESIKUD, VESI, VITAMIINID JA MINERAALID- MIDA JA KUI PALJU ?
· PÕHILISED TOIDUAINETE RÜHMAD, MIDA PEAKSIME SÖÖMA. TOITUMISPÜRAMIID JA KELLAMUDEL SERVEERIMISEL
· MÜÜDID TOITUMISEST, ERINEVAD DIEEDID, MIDA ARVATA ?
· KEHAKAAL, VÖÖMÕÕT, MILLAL VÕIKS TUNDA MURET ? RASVUMISEGA KAASNEVAD TERVISEMURED JA HAIGUSED
· KEHA RASVA SISALDUS, NORMIKORIDOR. KAUDSED VÕIMALUSED KEHA RASVASISALDUSE MÄÄRAMISEKS
· ISESEISEV TÖÖ: KEHAMASSI INDEKSI ARVUTAMINE, HINNANG SELLELE
· ISESEISEV TÖÖ: KEHA RASVASISALDUSE KAUDNE MÄÄRAMINE VABATAHTLIKEL
· KEHA ENERGIAVAJADUS, VAJAMINEV ENERGIA ELUTEGEVUSEKS JA AKTIIVSEKS LIIKUMISEKS, HARRIS-BENEDICTI METOODIKA
· ISESEISEV TÖÖ: INDIVIDUAALNE KEHAENERGIA VAJADUSE ARVUTAMINE ARVESTADES VANUST, SUGU, KEHAKAALU JA LIIKUMISAKTIIVSUST
· ISESEISEV TÖÖ: KODUTÖÖNA KOOSTATUD TOITUMISPÄEVIKU HINNANG, JÄRELDUSED
· TULEMUSLIK JA TERVISLIK KAALUALANDAMINE NING HOIDMINE. TÕENDUSPÕHISEID VÕIMALUSI ON MITU. TOIDUENERGIA VÄHENE IGAPÄEVANE PIIRAMINE, TÄISKÕHUTUNDE SAAMINE TEADLIKU TOIDUVALIKU JA SERVEERIMISEGA. AJALISELT PIIRATUD SÖÖMINE. 2 PIIRATUD TOIDUENERGIAGA PÄEVA NÄDALAS. KÕIGI NENDE VÕIMALUSTE ÜHEKS OSAKS ON IGAPÄEVANE TOIDUENERGIA, LIIKUMISE JA KEHAKAALUPÄEVIKU PIDAMINE. SEE EI OLEGI VÕIMATU.
· KEHAKAALU ALANDAMINE RAVIMITEGA, ARSTLIK HINNANG
· ETTEVAATUST- KARID JA TAKISTUSED ! KUIDAS NEID ÄRA TUNDA JA VÄLTIDA ?
· NIPID : KUIDS PAKKUDA KEHALE VÄHEM TOIDUENERGIAT, KUID SAADA NAUDING IGAST TOIDUKORRAST
· ABIVAHENDID TOIDUENERGIA ARVUTAMISEKS
· VAATLEME EKRAANIL EREINEVAID ROOGASID, HINDAME NEID NII TOIDUENERGIA, KÕHUTÄITE JA SILMAILU ASPEKTIST
· PRAKTILINE TÖÖ: KUIDAS KASUTADA MULTIKEETJAT TASAKAALUSTATUD, MAITSVA JA VÄHESE VAEVAGA TOIDU VALMISTAMISEL
· TERVIST TOETAV LIIKUMINE, KUIDAS JA KUI PALJU? LIIKUMISENERGIA ARVUTAMINE
· ISESEISEV TÖÖ: TOITUMIS JA LIIKUMISPÄEVIKU TÄITMINE, ENERGIAKÄIVE, SELLE ARVUTAMINE, JÄRELDUSED
· LEKTORI KOGEMUSNÕUSTAMINE: 10% KEHAKAALU ALANDAMINE, SELLE HOIDMINE. KOKKUVÕTE UURINGUST, PRAKTILISED SOOVITUSED
· LÄHEME REIPALE KÕNNILE, 2 KILOMEETRIT. TEEME ÜHTLASI OMA KEHALISE TERVISE HINDAMISEKS TUNNUSTATUD KOORMUSUURINGU: 2 KILOMEETRI KÕNNITESTI. TULEMUSE ARVUTAMINE JA ARSTLIK HINNANG
· TAGASI SEMINARIRUUMIS, COTZE SÖÖGIMAJAS. TASAKAALUSTATUD LÕUNASÖÖK
· ISESEISEV TÖÖ: LÕUNASÖÖGIGA SAADUD TOIDUENERGIA ARVUTAMINE, HINNANG MEELEOLULE
· KOKKUVÕTE ÕPPEPÄEVAST, TAGASISIDE ANDMINE
OODATAV TULEMUS ÕPPEPÄEVAST. ARUSAAMINE SELLEST, ET SÖÖME SELLEKS, ET ELADA VÕIMALIKULT TERVELT, HÄSTI JA LOOVALT ! AINULT TOIDU JA LIIKUMISE ENERGIA MÄÄRAB MEIE KEHAKAALU ! PÄEVANE TOIDUENERGIADEFITSIIT 500-700 kcal VIIB KEHAKAALU AEGLASELE, KUID OHUTULE JA MEELDIVALE LANGUSELE u. 2 kg KUUS.
IGA OSALEJA SAAB PÕHILISED TEADMISED TASAKAALUSTATUD TOITUMISEST, NEID RAKENDADES ON VÕIMALIK ISESEISVALT KUJUNDADA MEELEPÄRASEST TOIDUVALIKUST JA LIIKUMISEST ENDALE SOBIV ELUSTIIL JA HOIDA KEHAKAAL NORMIS !
Siia klikates avaneb pikem ülevaade käsitletavatest teemadest, lingid ja pildimaterjal.Täpsustavad küsimused ja ettepanekud palun saatke: terkes@hot.ee .
Kohtumiseni,
Madis Veskimägi