ÕPPEPÄEV „TASAKAALUSTATUD TOITUMINE . TULEMUSLIK KEHAKAALU ALANDAMINE JA HOIDMINE“

LEKTOR: MADIS VESKIMÄGI, perearst

 

SIHTRÜHM: KÕIK KES SÖÖVAD, KUID MURET TEEB:

·       KEHAKAAL

·       KÕRGENENUD VERESUHKUR JA VERERÕHK

·       LIIGESVAEVUSED

·       MEELEOLUHÄIRED

TOIMUMISKOHT: COTZE SÖÖGIMAJA, TÕSTAMAA ALEV, PÄRNUMAA, VARBLA MNT. 16 LAUPÄEVAL, 01.10.2022, ALGUSEGA KL 12.00, LÕPP U. KL 16. https://www.facebook.com/Cotzemaja https://www.puhkaeestis.ee/et/cotze-soogimaja

KAASA VÕTTA: KODUTÖÖNA TÄIDETUD TOITUMISPÄEVIK, SELLE SAAB ALLALAADIDA SIIT, SÜLEARVUTI VÕI NUTITELEFON, SPORTLIKUD JALATSID JA RÕÕMUS MEEL.

 ÕPPEPÄEVA TASU 25€: 4 TUNDI SEMINARI ESITLUSTEHNIKAGA, LEKTORI TASU, KERGE NÄIDISLÕUNASÖÖK, LINGID ÕPPEPÄEVA MATERJALIDEGA

REGISTREERIMISEKS TÄITKE ALLJÄRGNEV VORM, KINDLASTI KIRJUTAGE OMA EES JA PERENIMI, KONTAKTTELEFON, E POST. IGA OSALEJA KOHTA PALUN TÄITKE 1 VORM. 

ÕPPEPÄEVA TASU 25 € KANDA: OÜ TÕSTAMAA TERVISEKESKUS EE402200221051285462. MAKSE SELGITUSEKS KIRJUTAGE „SEMINAR 01.10.2022 JA OSALEJA NIMI“, KELLE EEST TASUTAKSE. SOOVIJATELE VÄLJASTATAKSE ARVE. 

GRUPI SUURUS KUNI 20 OSALEJAT ! 

 


Email again:

MILLEST RÄÄGIME

·       TASAKAALUSTATUD TOITUMINE, MIS SEE ON ?

·       VALGUD, RASVAD, SÜSIVESIKUD, VESI, VITAMIINID JA MINERAALID- MIDA JA KUI PALJU ?

·       PÕHILISED TOIDUAINETE RÜHMAD, MIDA PEAKSIME SÖÖMA. TOITUMISPÜRAMIID JA KELLAMUDEL SERVEERIMISEL

·       MÜÜDID TOITUMISEST, ERINEVAD DIEEDID, MIDA ARVATA ?

·       KEHAKAAL, VÖÖMÕÕT,  MILLAL VÕIKS TUNDA MURET ? RASVUMISEGA KAASNEVAD TERVISEMURED JA HAIGUSED

·       KEHA RASVA SISALDUS, NORMIKORIDOR. KAUDSED VÕIMALUSED KEHA RASVASISALDUSE MÄÄRAMISEKS

·       ISESEISEV TÖÖ: KEHAMASSI INDEKSI ARVUTAMINE, HINNANG SELLELE

·       ISESEISEV TÖÖ: KEHA RASVASISALDUSE KAUDNE MÄÄRAMINE VABATAHTLIKEL

·       KEHA ENERGIAVAJADUS, VAJAMINEV ENERGIA ELUTEGEVUSEKS JA AKTIIVSEKS LIIKUMISEKS, HARRIS-BENEDICTI METOODIKA

·       ISESEISEV TÖÖ:  INDIVIDUAALNE KEHAENERGIA VAJADUSE ARVUTAMINE ARVESTADES VANUST, SUGU, KEHAKAALU JA LIIKUMISAKTIIVSUST

·       ISESEISEV TÖÖ: KODUTÖÖNA KOOSTATUD TOITUMISPÄEVIKU HINNANG, JÄRELDUSED

·       TULEMUSLIK JA TERVISLIK KAALUALANDAMINE NING HOIDMINE. TÕENDUSPÕHISEID VÕIMALUSI ON MITU. TOIDUENERGIA VÄHENE IGAPÄEVANE PIIRAMINE, TÄISKÕHUTUNDE SAAMINE TEADLIKU TOIDUVALIKU JA SERVEERIMISEGA. AJALISELT PIIRATUD SÖÖMINE. 2 PIIRATUD TOIDUENERGIAGA PÄEVA NÄDALAS. KÕIGI NENDE VÕIMALUSTE ÜHEKS OSAKS ON IGAPÄEVANE TOIDUENERGIA, LIIKUMISE JA KEHAKAALUPÄEVIKU PIDAMINE. SEE EI OLEGI VÕIMATU.

·       KEHAKAALU ALANDAMINE RAVIMITEGA, ARSTLIK HINNANG

·       ETTEVAATUST- KARID JA TAKISTUSED ! KUIDAS NEID ÄRA TUNDA JA VÄLTIDA ?

·       NIPID : KUIDS PAKKUDA KEHALE VÄHEM TOIDUENERGIAT, KUID SAADA NAUDING IGAST TOIDUKORRAST

·       ABIVAHENDID TOIDUENERGIA ARVUTAMISEKS

·       VAATLEME EKRAANIL EREINEVAID ROOGASID, HINDAME NEID NII TOIDUENERGIA, KÕHUTÄITE JA SILMAILU ASPEKTIST

·       PRAKTILINE TÖÖ: KUIDAS KASUTADA MULTIKEETJAT TASAKAALUSTATUD, MAITSVA JA VÄHESE VAEVAGA TOIDU VALMISTAMISEL

·       TERVIST TOETAV LIIKUMINE, KUIDAS JA KUI PALJU?  LIIKUMISENERGIA ARVUTAMINE

·       ISESEISEV TÖÖ: TOITUMIS JA LIIKUMISPÄEVIKU TÄITMINE, ENERGIAKÄIVE, SELLE ARVUTAMINE, JÄRELDUSED

·       LEKTORI KOGEMUSNÕUSTAMINE: 10% KEHAKAALU ALANDAMINE, SELLE HOIDMINE. KOKKUVÕTE UURINGUST, PRAKTILISED SOOVITUSED

·       LÄHEME REIPALE KÕNNILE, 2 KILOMEETRIT. TEEME ÜHTLASI OMA KEHALISE TERVISE HINDAMISEKS TUNNUSTATUD KOORMUSUURINGU: 2 KILOMEETRI KÕNNITESTI. TULEMUSE ARVUTAMINE JA ARSTLIK HINNANG

·       TAGASI SEMINARIRUUMIS, COTZE SÖÖGIMAJAS. TASAKAALUSTATUD LÕUNASÖÖK

·       ISESEISEV TÖÖ: LÕUNASÖÖGIGA SAADUD TOIDUENERGIA ARVUTAMINE, HINNANG MEELEOLULE

·       KOKKUVÕTE ÕPPEPÄEVAST, TAGASISIDE ANDMINE

 

OODATAV TULEMUS ÕPPEPÄEVAST. ARUSAAMINE SELLEST, ET SÖÖME SELLEKS, ET ELADA VÕIMALIKULT TERVELT, HÄSTI JA LOOVALT ! AINULT TOIDU JA LIIKUMISE ENERGIA MÄÄRAB MEIE KEHAKAALU ! PÄEVANE TOIDUENERGIADEFITSIIT 500-700 kcal VIIB KEHAKAALU AEGLASELE, KUID OHUTULE JA MEELDIVALE LANGUSELE u. 2 kg KUUS.

IGA OSALEJA SAAB PÕHILISED TEADMISED TASAKAALUSTATUD TOITUMISEST, NEID RAKENDADES ON VÕIMALIK ISESEISVALT KUJUNDADA MEELEPÄRASEST TOIDUVALIKUST JA LIIKUMISEST ENDALE SOBIV ELUSTIIL JA HOIDA KEHAKAAL NORMIS !

Siia klikates avaneb pikem ülevaade käsitletavatest teemadest, lingid ja pildimaterjal.

Täpsustavad küsimused ja ettepanekud palun saatke: terkes@hot.ee . 
Kohtumiseni,
Madis Veskimägi